Source naturelle de mélatonine

La mélatonine, souvent appelée «hormone de sommeil, », est un composé naturel produit par la glande pinéale dans le cerveau. Il joue un rôle essentiel dans la régulation du cycle veille et des rythmes circadiens du sommeil. Alors que les suppléments de mélatonine sont largement utilisés pour traiter l'insomnie ou le décalage horaire, plusieurs sources naturelles de mélatonine existent dans les aliments et les pratiques de style de vie. Les intégrer dans votre alimentation ou votre routine peuvent aider à soutenir des habitudes de sommeil saines sans compter sur des suppléments synthétiques.

1. Cherries acidulées

Les cerises acidulées (par exemple, les cerises Montmorency) sont l'une des sources alimentaires naturelles les plus riches de mélatonine. Des études suggèrent que la consommation de jus de cerise acidulé peut augmenter les niveaux de mélatonine dans le corps, améliorant potentiellement la qualité et la durée du sommeil. Ils contiennent également des antioxydants comme les anthocyanes, ce qui peut améliorer la santé globale.

2. NURS ET GRAINES

Les noix, les amandes et les graines de lin contiennent de petites quantités de mélatonine. Il a été démontré que les noix, en particulier, stimulent les taux sanguins de mélatonine lorsqu'ils sont consommés régulièrement. De plus, les noix sont riches en magnésium et en graisses saines, qui soutiennent la relaxation et la fonction des neurotransmetteurs.

3. Poisson et œufs

Les poissons gras comme le saumon, les sardines et le thon fournissent de la mélatonine aux côtés des acides gras oméga-3 et de la vitamine D, tous deux liés à un sommeil amélioré. Les œufs, en particulier les jaunes, contiennent également des traces de mélatonine et sont une source de tryptophane, un précurseur d'acides aminés à la synthèse de la mélatonine.

4. Produits de lait et de produits laitiers

Le lait chaud est depuis longtemps associé à un meilleur sommeil, en partie à cause de sa teneur en mélatonine. Le lait nocturne (collecté dans les vaches pendant les heures sombres) contient des niveaux de mélatonine plus élevés. Les produits laitiers fournissent également du calcium, ce qui aide le cerveau à utiliser le tryptophane pour produire de la mélatonine.

5. Champignons

Certains champignons, tels que les champignons blancs, contiennent des quantités mesurables de mélatonine. Ils sont également riches en composés et nutriments anti-inflammatoires comme le sélénium, soutenant la santé globale.

6. Grains et herbes

L'avoine, le riz et l'orge ont des niveaux de mélatonine modestes. Des herbes comme le fenugrec et le millepertuis contiennent également des traces de mélatonine, bien que leurs principaux avantages puissent provenir d'autres composés bioactifs.

Facteurs de style de vie pour stimuler la production naturelle de mélatonine

Au-delà du régime alimentaire, les choix de style de vie influencent la synthèse de la mélatonine:

· Exposition à la lumière naturelle : la lumière du soleil du matin aide à réguler les rythmes circadiens.

· Limiter la lumière bleue du soir : la réduction du temps d'écran avant le lit empêche la suppression de la mélatonine naturelle.

· Horaire de sommeil cohérent : les cycles de veille du sommeil réguliers optimisent la fonction des glandes pinéale.

Bien que ces sources naturelles fournissent des doses de mélatonine plus petites par rapport aux suppléments, les intégrant dans une alimentation équilibrée - appariée avec de saines habitudes de sommeil - peut améliorer en synergie la qualité du sommeil et le bien-être global. Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant d'apporter des changements alimentaires importants, en particulier pour les problèmes liés au sommeil.